如何和你的老板谈工作倦怠

如果你在工作中感到筋疲力尽,一切都会变得更加困难。你更容易被压垮,更难以保持积极性和生产力,你不断地感到压力,感觉你不能再享受你的工作了。那么什么时候该做些什么呢?什么时候该和你的老板谈谈?一旦你开始了对话,你会怎么做呢?

我是一名治疗师和倦怠教练,所以我喜欢这些问题!我已经帮助客户通过这些对话很多次了,随着时间的推移,我开发了一个循序渐进的,基于什么最一贯地帮助我的客户从这些对话中获得他们需要的东西。

如果你的精力耗尽导致你请病假,错过最后期限,或者无法完成工作,那么是时候和你的老板谈谈了。这可能是一次诚实而真正有帮助的谈话,也是你从倦怠中恢复的第一步。这真的是一个很大的第一步!即使你的老板并不像你希望的那样理解你,仔细考虑这些步骤将有助于你维护自己、你的心理健康和你的职业生涯。

第一步:问问自己,对话的目标是什么?

想想最终目标。你希望你的工作量改变吗?你的日程安排吗?有什么事要处理吗?这就是你要调整谈话内容的地方。“我不知所措”是一个开始,但如果你只说这句话,没有老板能够确切地知道你需要什么。别让她知道你在想什么!

假设我真的精疲力尽了,我知道当我开始一个特定的P时,情况变得更糟了工程”。这既困难又耗时,而且让我无法完成其他任务。我和老板谈话的目的是把这个项目从我的日程中划掉。

第二步:具体一点——倦怠如何影响你的工作?

给老板证据。你的倦怠症状是什么?

倦怠通常被分为三个因素:疲惫和不知所措,无效率感和愤世嫉俗。

你可能知道自己是否疲惫不堪、不知所措。再多的睡眠都是不够的,你几乎不能下床,你不再像以前那样社交活跃。

如果你感觉更没有效率,那看起来就像是怀疑自己,感到气馁,认为自己的工作毫无意义,效率比平时低。

如果你感到愤世嫉俗,你可能会更易怒,更讽刺,更不耐烦,在工作中无法与难相处的人打交道,感觉一切都不会好转。

告诉你的老板这三个基于研究的导致倦怠的因素以及它们是如何影响你的。同时考虑你的精神和身体健康。对自己的感受诚实和人性化是可以的。然后,解释这是如何影响你的工作的。

再次,提供证据!什么任务更困难?什么事情需要更长的时间才能完成?你的表现有什么变化?你的出勤率有什么变化?

承认工作倦怠是如何影响你的工作的原因很重要,因为这是你的老板可以投资的地方。她可能希望你表现得最好,因此可能更有动力帮助你解决倦怠问题。

所以对于我和The Project,我会告诉我的老板我在工作和个人生活中是如何感到疲惫、不知所措、愤世嫉俗和效率低下的。然后我会向她展示它是如何影响我的工作的:我无法完成任务X、Y和Z,因为我的项目超负荷了。我通常在24小时内给客户回电,但我却要花三天时间。上个月我因过度劳累请了两天病假。尽可能多地给出具体的例子。

第三步:要求你想要的

这是你为自己辩护的时候了!但仅仅是要求通常不起作用。以下是如何询问的方法。

  • 把数据。

如果你想参加额外的培训,并希望你的雇主为你支付费用,那就说明为什么它会帮助你把工作做得更好。如果你想换一个班次,说明你为什么应该换这个班次(资历,业绩数字等等)。

记住,我和老板的目标是让项目被取消。所以我可能会展示一些数据,比如这个项目为什么不属于我的技能范围,而只是分配给我的,以及为什么不同的部门可以做得更好。我可能会在几个星期内跟踪我在每个项目上花费的时间,以表明当我有10个其他项目要做时,我80%的时间都花在了这个项目上。这些例子会帮助你和你的老板更进一步。

  • 经常问。

不要放弃要求!有时候,主管们只是太忙了,事情就被忽略了。把不断提出这个问题作为你的责任。如果你的老板推迟了,说:“我们周一再谈吧”,那就给她发个周一早上的邀请,周五下午提醒她。

  • 反过来要求提供数据。

如果没有一个“为什么”的答案,不要接受“不”。你的老板可能不能同意你的要求,但你应该知道原因。问问障碍是什么,看看是否有替代的方法。询问“下一个最佳”的解决方案。但不要接受含糊的拒绝。

第四步:拿出解决方案

不要只是抱怨;提供解决方案!如果我去老板的办公室说我只是想放弃周四的工作,她会说不。周四得有人顶替。但如果我去说我想周四放弃,周五接手,并且有人同意和我换班,我的老板很可能会同意。为什么?因为我已经有解了。我的老板再也不用跑腿了。

对于你想要的东西,总是头脑风暴解决方案。如果是接受额外的培训,考虑一下教育资金从何而来,在培训期间谁来承担你的责任。想换班?在和老板谈之前,问问周围的人,看看谁可能和你换班。

如果我想让我的老板把这个项目从我的工作中拿出来,我可能想和我的团队谈谈,看看这个项目是否更适合他们的某项技能,并提出和他们交换一些东西。我可能会说明项目可以在任务X和Y完成后的一段时间内完成,因为这些期限是第一个。

不管是什么问题,都要愿意为解决这个问题贡献自己的力量。

第五步:感谢你的老板并继续跟进

感谢你的老板抽出时间与你会面,并在一周左右之后继续跟进。记住要专注于你在第一步中确定的目标,以及你在第4步中提供的解决方案。

如果你知道是时候和老板谈谈工作倦怠的问题了,我希望这些步骤能帮助你尽可能顺利地完成对话,并帮助你获得一些切实可行的解决方案,让你的工作生活更轻松一些。

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