5.当你开始制定膳食计划时,获得预期的结果

当我们想要养成一个新的健康习惯(或者养成一个每周一次的习惯)时,我们大多数人都在寻求以下一个或多个结果:

  • 改变我们的身体、精力和/或情绪
  • 减少每天的压力
  • 提高生产力和思维清万博app版下载晰度
  • 感觉控制了我们的食欲
  • 消除与我们的健康例行公事断断续续关系的焦虑
  • 一路上抛弃任何不想要的习惯
  • 这种一致性让人感觉轻松,并带来整体自信

在我们深入研究每周膳食计划如何检查所有这些框之前,我有一个非常重要的信息。

你的健康习惯之旅不会也不应该是“完美的”。如果你从上面的列表中看到“是的!我需要减肥。我需要改变身体。”或者“是的,我肯定吃得太多了,控制食欲听起来像是我需要的训练!”

我要你后退一大步,听我说。这是我们的社会条件,而不是你的身体。你很美。你太棒了。在每一个特定的时刻,你总是尽你所能做到最好。

进入自我照顾和营养是一项了不起的成就,是的,这需要努力。但这不应该是对你现在的身体的惩罚。记住你想要养成新习惯的特定体重目标之外的原因。

如果你的饮食计划变得“像节食一样”,并且建立在限制、内疚、对食物的恐惧和过分沉迷于“正确饮食”之上,那么你最终会失败。你会错过其他各种各样的好处,你很可能不会坚持下去。

饮食计划能成为你日常生活的一部分,帮助你的身体找到平衡吗?绝对地而且,我们越能庆祝我们的一贯性和非体重成就,我们就会越快乐。

所以,结束吧。让我们来看看这五个授权结果,你可能会从饮食计划中体验到。

膳食计划是每周花时间集思广益,购物,并经常为一周或一周中的部分时间准备膳食,以便在繁忙的生活方式中节省时间、金钱和理智。

1.省钱

无论你是店里的预算专家,还是一个方便的超值购物者,我想如果有人告诉我们,提前做一点计划(这是一个实际的统计数据),我们每年可以节省1000美元以上,我们会说“告诉我怎么做!”

不仅如此,每周用餐计划的第一步——简单地列一张购物清单——可以帮助我们在店里的花费比没有清单的时候少40%。

然后,你可以给自己买一些有趣的东西,作为坚持每月饮食计划的奖励。

2.厨房信心

好吧,对于那些认为膳食计划和精美食谱永远不会是你的事情的人来说,因为你上周烧了燕麦粥……深呼吸。如果厨房不是你的舒适区,那没关系。

开始很简单。本周的饮食计划对你来说是一个很小的开始。这可能看起来就像简单地把生蔬菜切成小吃,把饼干和混合坚果分装在单独的容器里以方便食用,或者制作简单的食谱,比如沙拉或平底锅食谱,把所有东西都放在一个平底锅里放进烤箱。

在你意识到这一点之前,你会有一大堆早餐、午餐和晚餐的食谱!你会发现自己把自己的调味品放在东西上,稍微混合一下配料,甚至用自己的作品做实验!

厨房信心开始发挥作用的最大好处是它激励我们继续前进。它让我们想与他人分享,这总是让我们感觉很好。它平静了我们一直在寻求的那种不费力和轻松的情绪和火花。

3.食欲平衡

好吧,苔丝,我以为这篇文章不是关于节食的!

你说得对,所以让我来解释一下,感觉我们的食欲是平衡的,并且对我们没有控制力,这对减轻体重是有好处的。

我们经常是忙碌的积极分子,我们可能会发现我们不吃饭,吃得很快,吃得很紧张,没有时间提前计划,所以我们吃了一些方便的,可能不太健康的东西,或者从疯狂的一天中放松下来,吃了一顿大餐,喝了3杯酒。

如果其中一个或多个经常发生,几乎可以肯定我们的胃口不正常。我们的身体可能会进入或退出饥饿模式,这会影响我们的血糖、体重、激素和能量。

不规律的用餐时间会让我们更经常地想吃不健康的食物,会影响我们的睡眠质量,还会使我们的大脑变得模糊。

虽然我们在生理上都是独一无二的,但我们每个人的身体代谢都处于相似的每日轨迹上。早晨,新陈代谢加速,喜欢被滋养,让一天充满活力。中午,我们的精力达到顶峰,这是一个享受一天中最丰盛一餐的好时机。从晚上到晚上,随着身体准备恢复活力、排毒和自我修复,新陈代谢减慢。

通过提前计划我们的膳食,甚至有3-4天的即食早餐和/或午餐,我们不太可能不吃饭或选择不健康的饮食,从而避免了毫无准备的陷阱。

4.周中心境平和

有趣的是,即使我们在周末工作,周一到周五的能量仍然会让人感觉像是在磨磨时间?让我们一起来做吧!

我的意思是,想想星期三。这一天,起床去健身房可能会变得更加困难。我们的决策能力每天已经发挥了数千次的作用,我们的头脑已经准备好休息。

现在,想象你在周三晚上结束工作,你脑海中突然出现了一个恼人的问题……“啊,晚餐我吃什么?”你冰箱里什么都没有。你想做饭,但你不知道做什么。所以你去商店买些鸡肉、蔬菜和土豆。但是当你回到家,你会发现你没有任何食用油,盐也用完了。

所以你必须回到店里,脾气暴躁,因为所有人都出去了。你直到晚上8点才回家,你很沮丧地做了一顿很晚的晚餐(在吃你的Twix的时候,你第二次回到商店是因为饿了),很快你就感觉没有休息时间了,第二天几乎就到了。

另一方面,如果你计划在周日做足够的鸡肉和蔬菜,一周至少吃3顿饭,那会怎么样?在周三晚上,你只需要重新加热,Netflix,然后冷藏?

这不仅是在周中事情往往最紧张的时候放松心情的好处,而且在整个一周中只要提前一点计划就可以了。

5.振奋的情绪

有创造力已经被证明能提升我们的情绪。当我们准备好自己的饭菜,开始计划一周均衡的食物时,这就是我们的创造力!

一些人表示,烹饪确实是他们的一种减压方式,就像画画、听音乐或写日记一样。

从饮食计划中提振情绪也可以追溯到我在第三条提到的,食欲平衡。当我们不吃饭时,我们会饿怒。进食时间和份量的不平衡也会导致抑郁、易怒、脑雾和困倦。

在接下来的一周内,将此作为一个简单的实验。注意你情绪低落的时候,然后检查你最后吃的东西是什么,什么时候吃的。如果这是一段时间以前的事,不是很健康或者不太健康,那么试着抓起一片完整的水果、一个煮熟的鸡蛋和/或一串奶酪和饼干。在几分钟内,你可能会发现自己得到第二风!

与任何健康变化一样,在做出改变之前咨询医生是非常重要的。这里的任何建议都不是营养建议,因为我相信我们在身体需要什么方面都是独一无二的,在选择食物时考虑到这一点很重要。

记住,从简单开始,然后从那里开始构建。庆祝你的进步,而不是完美。继续检查自己,确保你在选择食物时仍然感觉平衡和适度,而不是在限制性的饮食模式下;)

以下哪项结果对您最有吸引力?我很想听!

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