如何开始早上的日常生活,如完美主义教练,萨姆劳拉·棕色

这就跟你问声好!我山姆劳拉布朗我帮助新教练克服完美主义,以便他们可以用我的团队教练计划建造全职教练完美主义者把事情做好和我的最高级别的播客完美主义项目.我也有免费培训如何建立全职教练业务也!

当我在2013年开始我的业务时,我以为我有一个动力问题。尽管我的潜力,我无法始终如一地表现出来,绝对害怕把自己放在那里(Hello冒名综合症综合征)。事实证明动机不是我的问题,完美主义是。我没有意识到完美主义者不是完美的人......完美主义者是人们感到羞耻的人并不完美。最常见的完美主义的迹象是拖延,压力,全无或无思想,人们令人愉悦和倦怠。

一旦我明白了这一点,我就把分享我克服完美主义的个人旅程,并帮助其他教练做同样的事,这样他们就可以停止阻止自己发挥自己的影响力。

你早上什么时候醒来,你是怎么醒来的?(对着警报、音乐、太阳等)

现在我的闹钟响了5点15分我就醒了。对我来说,这个时间有点早,但是我需要在那个时间起床,和我的两个好朋友一起进行晨练。

你的床头柜上是什么?

《女孩,女人,其他》,伯纳丁·埃瓦里斯托著,《勇气》不喜欢D.作者:Fumitake Koga和Ichiro Kishimi我也会在睡觉前涂上一种面部精油,还有一些我经常涂在脚底的薰衣草精油来帮助我入睡。外加一个大水瓶和我的iPhone充电器。

你会在前一天晚上为早晨做准备吗?如果是这样,如何?

我准备早晨的最大方式是我喜欢称之为“负责任的警报设置”。听起来很无聊,但这基本上意味着,当我设置早晨警报时,我做一些快速的数学,以确保我至少睡了7个小时。休息良好是更高效的方法之一(与我常常相信的相反)!

在过去,我会在早上享受早晨的闹钟,尽管我暗中知道我当时并没有醒来。然后我会抱怨我的警报,摧毁我离开的任何自信,并想知道为什么我从未感受到动力。我今天早些时候醒来,因为我做了与负责任的警报设置建立自己的信任的工作。一开始,这意味着我有时不得不晚于我的“最佳自我”来设置警报,但从长远来看,它非常值得。

你的护肤/身体护理习惯是什么?

当谈到护肤时,我非常基本,但不是为了缺乏尝试。我在过去十年中有动机进行了刺激,让自己一个适当的日常生活,但最终不堪重负,没有动力,并回归基础。

现在,我早上除了涂上防晒系数为30+的润肤霜外,什么都不做。我住在澳大利亚的布里斯班,皮肤白皙,所以一定要擦防晒霜。晚上,我随便用什么洗面奶洗脸,然后抹点护肤油,让我的皮肤感觉滋润。

你上午的常规流程是什么样的?

我从锻炼身上7次锻炼,然后淋浴前淋浴(通常用浆果牛肉)和一杯杯子红茶,同时坐在我的甲板上的阳光下用萨摩耶犬棉花。

我经常听冥想或催眠(这需要大约15分钟)然后做一些心态日记,并审查我的日历来看看我所拥有的东西。我遵循我教导的规划练习完美主义者把事情做好叫电力规划。我曾经是一个总是用我的计划脱离旅行车的人,我不喜欢任何太僵硬的东西,所以电力规划一直变为我的生活。

你什么时候开始你的工作日?你有什么开始工作的惯例吗?

I tend to kick off my workday around 9am on weekdays and I have two musts before starting work.The first is journaling – I do a braindump to see what’s going on mentally and then coach myself on anything that might stop me from showing up fully following a method that I teach in完美主义者把事情做好.我从来不觉得我有足够的时间去做这件事,但它总是值得的。我的另一件事是查看我的日程表。我的日程表就是我的待办事项清单,所以我需要在开始工作之前核对一下。我总是忍不住要即兴发挥,尤其是当我感到不知所措的时候,但我必须提醒自己,这样做不会让我的一天更有效率。

您的早晨常规如何在周末发生变化?

我的未婚夫是一个护理人员和紧急护士,他们周末,所以我也在周末工作(我的休息日星期二和星期三和周一的每一天)。

星期六,我有一个缩小呼叫,我的催眠师Lynnsey Robinson.早上7点(早期因为她在美国,而且我在澳大利亚)所以我早上6:45醒来,在我的脸上飞溅了一些水并跳上了缩放电话。我经常和朋友一起锻炼,然后在上午11点左右开始工作日。

我通常在周日睡到早上8点
我的未婚夫,并开始与团体教练的一天完美主义者把事情做好早上8:30。然后,我会在开始上午11点左右的工作日之前享用轻松的早餐。

你在一天之初的心态是怎样的?你有什么方法或工具能让你拥有一个好的心态吗?

在我最好的日子里,我直到午饭后才查看邮件或Instagram。这在早上为我节省了大量的时间,并帮助我保持一个积极的心态。

但即使我爱我所做的事,我仍然有足够的日子,我感到不堪重负或害怕或不确定。出于这个原因,日记是我的必不可少的。

什么是不可谈判的与额外豪华的早晨看起来像什么?

我不容置疑的是我的锻炼,一顿健康的早餐,穿好一天的衣服,写日记和检查我的日历。额外奢侈的晨间活动意味着花一个小时读一本好的自助或商业书籍,然后和Cotton一起在灌木丛中散步。我想说的是,冥想或催眠的轨道是不容协商的,但有很多天这不会发生。

你希望早晨有什么改进?

学习与一个不完美的例程和注意到工作的不完整,而不是专注于不是,这一直是令人难以置信的。

我可以对我的日常生活进行很多改进,但我现在想做。我总是用我的日常生活,但我正在做的是工作,我让我放弃了。

对于那些早晨不好过的人,你的首要建议是什么?

创建一个简单的基础,包含一两个必须,然后从那里开始构建。完美主义者倾向于对他们的早晨例行公事要么全有要么全无,然后在几周内就戒掉了。要克服这个问题,开始的时候要比你想要的简单——相信一旦你有了一个坚实的基础,你就可以为你的梦想建立一个早晨例行公事。

同时,要善待自己。阅读像这样的文章会让你觉得其他人都比你有一个更好的早晨习惯。我早上的例行公事可能听起来很理想主义,但在实践中,很少会有这种感觉。

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