如何用阴阳法来规划你的自我护理

平衡你的自我照顾计划和如何设定正确的意图让你感觉最好的重要性

对我们大多数人来说,“自我护理”这个流行词会让我们想到瑜伽、泡泡浴和各种蜡烛。在自我同情比以往任何时候都困难的时候,我们被提醒要为自己做些好事,这是多么美妙啊。但如果为自己做好事也意味着要做困难的事情呢?

在雨中艰苦地跑10公里,能像放纵的夜晚一样,成为一种自我照顾的行为吗?绝对的。

事实上,为了让自己感觉最好,把自我照顾看作是安抚和挑战之间的平衡比以往任何时候都更重要。

我喜欢把自我照顾看作是阴阳的象征,每一面都代表着我们动机的两个相互竞争的元素。一方面,我们有阴元素——这代表了我们思想情感的一面。

自我照顾的这一面与安抚我们的活动有关,这些活动通常是我们自动做的。我们会被这些东西所吸引,并将其视为“款待”。

阴自我护理的一些例子是泡泡浴、小睡、看电视、吃舒适的食物、拥抱、放纵的夜晚、和好朋友打个电话、休息。

的杨

自我保健中的阳元素代表了那些你不愿意做的事情,但你知道它们对你有好处。你知道,那些你一直害怕的事情,直到你完成了它们,突然感觉很棒!这与我们头脑中经常被恐惧所掩盖的理性有关。

这些阳的举动并不是为了抚慰或安慰你,而是一种自我照顾的行为,因为它们满足了你的基本需求,支持了你的成长——这就是像爱人一样照顾自己。

就像你会如何照顾你真正关心的人一样(你会鼓励他们吃有营养的食物,让他们的思想平静下来,活动他们的身体),自我照顾的这一面就是用同样的方式照顾你自己。

下面是一些杨氏自我护理的例子高强度锻炼、冥想、准备新鲜饭菜、保持干净的环境、学习、挑战。

平衡

我相信我们每个人都有一种自然的倾向,倾向于自我照顾的阴面或阳面。

对我们中的一些人来说,这可能意味着很难休息和放松,或者觉得自己不值得对待自己。

那些倾向于取悦他人或通过努力工作发现价值的人可能会在自我照顾的阳面中感到最舒服。你可能被问过“你怎么能给别人斟酒而不先给自己斟酒?”但它的意义远不止于此:休息生产力。安慰自己允许的。允许自己退居二线,你会意识到没有什么是崩溃的!事实上,这感觉很好。

另一方面,对于我们这些倾向于阴暗面的人来说,自我照顾可能看起来像是选择拖延而不是锻炼或做饭。我们不自然地想要做那些看起来需要努力或有负面影响的事情,这是有道理的。对我们中的一些人来说,呆在舒适区是理想的。

这就是“最好的朋友”技巧可以使用的地方——如果你站在你最好的朋友的角度想想这一天,你会怎么计划这一天呢?你会怎么照顾自己?

我敢肯定,这不会是“在黑暗中吃冰淇淋,狂看Netflix的电视剧”。虽然这些舒缓的活动有时是必要的,但你怎么能让自己感觉最好,并把自己稍稍推出舒适区呢?

我想强调的是,没有必要因为倾向于某一方或另一方而感到内疚。

我们每个人都认为不同的行为和习惯是困难的或需要努力的,这是基于我们是谁和我们自己的经历。在这种情况下,内疚是没有用的——相反,给自己优雅,用这些精力为本周设定一些目标,让自己更好地平衡自己的自我照顾计划。

以下是一些日志提示,可以帮助你平衡自己的自我照顾计划:

  • 在自我照顾的范围内,我一直在做什么?
  • 这些活动属于自我照顾的阴面还是阳面?
  • 我该如何安排这周的日程,才能使我的自我照顾更加平衡?
  • 我怎样才能对这个计划负责呢?

无论这些想法是什么,都要把你的幸福放在首位。自我照顾仅仅意味着照顾自己——不要让别人正在做的事阻止你做什么需要感觉良好。感觉自己最好是你唯一的责任,你会永远感谢自己,因为你有一些非常需要的自我同情。

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