轻松养成好习惯的6种方法

说到培养更好的习惯,我们很容易设定远大的目标,一开始就全速前进,一旦事情变得棘手,就会偏离轨道,然后不可避免地陷入绝望和失败的深渊。

即使你内心深处知道改变你的习惯会帮助你实现你的目标,创造你梦想的生活——这样做的想法可能会让人畏缩。如果没有明确的下一步,它也可能是一个压倒性的试验和错误的过程。

这里有六种方法可以真正开始建立持久的、更好的、更有意图、更轻松、更成功的习惯,来自心态和习惯导师凯蒂·桑德斯。

有目的的选择习惯

要建立持久的习惯——它们需要具体到你的需求和生活方式。凌晨4点起床早上例行因为你认为如果不符合你的目标,你就无法持续下去。习惯既可以挑战你,也可以为你服务。

相反,专注于那些能让你感觉最好的习惯——身体上、精神上、经济上、社交上等等。确定你未来想要的感觉和环境,这样你就可以养成将你引向最终目标的习惯。

想想你想要什么感觉,你想成为谁,你想做什么,等等。利用这些想法和感觉来制造你的动力。

练习改变你的思维

从释放“要么全有要么全无”的心态到享受过程而不是强调结果,你的思想可以形成或打破成功的习惯和常规。

花时间去了解心态当遇到阻碍你的障碍时,你可以通过写日记、听励志播客、练习每天感恩来打破它们。试着把这些习惯看作是你“必须”去做的事情,而不是必须做的事情。

开始习惯叠加

当你能够让你想要养成的习惯变得更有吸引力时,就会养成更好的习惯。有了健康的习惯,我们不会马上看到好处,这会产生自然的阻力。

解决这个问题的一个简单方法就是把你想要的习惯和你已经养成的习惯放在一起。例如,如果你想开始冥想,把五分钟的冥想和你早上煮咖啡的五分钟放在一起。这可以帮助你设定一个切实可行的时间来完成这个习惯,然后你的大脑就会开始把这两种习惯联系在一起。

跟踪你的习惯

当你没有一个真正的系统时,很容易陷入孤注一掷的心态监控你的进步通过跟踪你的习惯,你会更好地了解自己的进步,需要改进的地方,以及实现目标的现实时间表。

如果你从来没有想过跟踪习惯,想想所有自动跟踪你的东西。从提醒你什么时候给植物浇水的应用程序,到你的Apple Watch记录你的锻炼——见鬼,甚至连Netflix都能监控你的进展。

找一个简单、简单、直观的系统来跟踪你的习惯,并在你完成任务的第一时间开始跟踪。

庆祝小目标

没有什么目标是太大或太小而不值得庆祝的——想想所有你的Apple Watch因为你站起来而奖励你的时候吧。想办法去庆祝和认可你在实现大目标的过程中取得的所有小胜利。这会让你活在当下,专注于过程本身。

一旦你有了一个简单的系统来跟踪你的习惯,就会更容易认识到小的成功是什么样子的。考虑在每个周末检查一下自己,反思一下在你的习惯和目标中什么做得很好。

让这个习惯变得简单和愉快

习惯越容易养成,你就越有可能养成。简化模式可以省去你对该做什么和什么时候做的猜测,并为你节省大量的压力和时间。

看看有哪些方法可以让你更容易养成一个特定的习惯。想要健康的早餐?储备一些健康的速冻食品,这些食品在早上很快就能做好。想多吃点维生素吗?把它们放在梳妆台上,你每天早上都能看到它们。

让你的习惯变得更有趣也会帮助你持续地去做它们,并让你专注于这个过程。这就是为什么人们会买新的运动服,为某些里程碑设定奖励,或者在做一个项目时停下来。

想想你该如何让这个习惯变得更愉快——而不是与之相矛盾——这样你就能进入最佳状态。

想要更多的工具、灵感和思维方式的转变来创造坚如磐石的习惯,让你完全热爱自己的生活?在Instagram上与凯蒂联系@katey_sanders下载她的免费习惯黑客快速入门。

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